1
00:00:03,079 --> 00:00:04,038
ඔහ්, හලෝ.

2
00:00:04,040 --> 00:00:06,720
හායි, කොහොමද ඒක වෙන්නේ? වැඩේ හරි යනවා,
ස්තුතියි. ඔයාට කොහොම ද?

3
00:00:06,960 --> 00:00:08,060
ඔව්, නරක නැහැ. හොඳයි, හොඳයි.

4
00:00:08,360 --> 00:00:09,840
මම බලාපොරොත්තු වුණා ඔයාට එන්න පුළුවන් වෙයි කියලා.

5
00:00:10,180 --> 00:00:14,140
ඔව්, අවශ්‍ය අය ඉන්නවා
ආරම්භ කරන්න. ඔව්, මට ඔක්කොම බඩු තියෙනවා.

6
00:00:14,440 --> 00:00:17,580
එය සෑම විටම හොඳයි. ඔව්. ඉතින් මට නැහැ
ඒ ගැන ඕනෑවට වඩා කලබල විය යුතුය. එය

7
00:00:17,580 --> 00:00:18,580
සෑම විටම ප්ලස්.

8
00:00:20,240 --> 00:00:23,900
ඉතින් මට ලැබෙනවා එතකොට මම හිතන්නේ අපි කළා කියලා
දුරකථනයෙන් ටිකක් සාකච්ඡා කරන්න සහ

9
00:00:23,900 --> 00:00:27,720
පැහැදිලිවම එය යෝග උපකරණ සමඟ ය
බොහෝ දුරට නම්‍යශීලී බවක් ලැබෙනවා ඔව්

10
00:00:27,720 --> 00:00:32,060
වඩාත් නම්‍යශීලී වීම මට ටිකක් දැනෙනවා
දැඩි මම ඔව් නැහැ නැහැ මම නැහැ පිළිගත යුතුයි

11
00:00:32,060 --> 00:00:36,500
මම හිතන්නේ වයසින් බාල වෙනවා
එය බොහෝ විට බොහෝ දේ වේ

12
00:00:36,500 --> 00:00:41,040
මිනිස්සු ටිකක් ගන්න පසුබට වෙනවා
දැඩි සහ මම හිතන්නේ එය ඔබ දන්නවා ඇති

13
00:00:41,040 --> 00:00:43,710
ඔබ එය භාවිතා නොකරයි, ඔබ එය භාවිතා කරයි
දෙයක්

14
00:00:44,530 --> 00:00:48,090
ඔබ ටිකක් දැඩි වෙනවා, ඔබට එය නැති වෙනවා
චලිත පරාසය, ඔබට එම පරාසය අහිමි වේ

15
00:00:48,090 --> 00:00:51,410
චලනය, ඔබට එතරම් ව්‍යායාම කළ නොහැක
එතරම් ව්‍යායාම කළ නොහැක, ඔබේ මාංශ පේශි

16
00:00:51,410 --> 00:00:55,270
නරක අතට හැරෙන්න, එවිට ඔබ සියල්ල අවසන් කරයි
ඔබට ටිකක් බෙල්ලක් දැනෙනවා.

17
00:00:55,770 --> 00:00:57,690
ඉතින් නැහැ, විශේෂ දෙයක් තිබේද?

18
00:00:58,430 --> 00:01:00,570
එය උරහිස්, පහළ පිටුපස, උකුලද?

19
00:01:00,990 --> 00:01:04,290
ඇත්තම කිව්වොත් මට ඒක ඕන නෑ මගේ
උකුල එතරම් හොඳ නැහැ, ඔබ දන්නවා, කරුණාවන්තයි

20
00:01:04,290 --> 00:01:06,010
අවාසනාවකට මෙන් නම්‍යශීලී නොවේ.

21
00:01:06,770 --> 00:01:11,010
ඒ වගේම මම මගේ උරහිස් වලින් හොයාගන්නවා, ඒවා
ටිකක් ආකාරයේ ...

22
00:01:11,290 --> 00:01:12,290
හරි හරි.

23
00:01:13,270 --> 00:01:16,450
ඇත්තටම මේ අධික බර උසුලනවා
ටිකක් වගේ දැනෙනවා... ඔව්, හොඳයි, මම

24
00:01:16,450 --> 00:01:17,610
එය දෙයක් යැයි සිතමු.

25
00:01:18,270 --> 00:01:20,550
එය මෙන් මඳක් මතට නැඹුරු වේ
කියලා.

26
00:01:20,930 --> 00:01:22,150
ඔව්, ඔව්, මට ඒක තේරෙනවා.

27
00:01:23,410 --> 00:01:28,170
ඒක තමයි ගෑණු කීප දෙනෙක් කරන දෙයක්
මට එය තව ටිකක් ප්‍රමාණවත් ලෙස තැබිය හැකිය

28
00:01:28,170 --> 00:01:29,430
මා සමඟ, එය එසේ තබන්න.

29
00:01:29,770 --> 00:01:34,670
ඒක ගොඩක් ලස්සනට දාපු විදිහක්.
ඔව්, මට ඒ ගැන හොඳටම විශ්වාසයි, නමුත්

30
00:01:35,880 --> 00:01:39,300
ඔබ දන්නවා, එය වටා නොයන්න, එය එසේ කරයි
ඔබේ පිටට යම් ආකාරයකට අදින්න, එවිට ඔබට ලැබෙනු ඇත

31
00:01:39,300 --> 00:01:43,360
ඒ අනුවර්තන වර්ගය, අනුවර්තනය කෙටි කිරීම
ඔබේ මාංශ පේශි තුළ සහ ඔබ a ලෙස තද කරයි

32
00:01:43,360 --> 00:01:47,440
ප්රතිඵලය වන්නේ ඔබ ඔබේ ඉරියව්ව සකස් කර ගැනීමයි
එය සපුරාලීමට. මම උත්සාහ කරනවා සහ

33
00:01:47,440 --> 00:01:50,660
මගේ උරහිස් පස්සට තියලා ඔව්.

34
00:01:51,060 --> 00:01:55,520
ඔව්, මම අදහස් කළේ එය ඔබට පවා කළ හැකි එකකි
ඔබට යම් ආකාරයක තිබේ නම් ආරම්භ කරන්න

35
00:01:55,520 --> 00:01:56,520
ඒ වගේ ledge.

36
00:01:57,280 --> 00:02:03,740
ඉතින් නැවතත්, ඔබ පවසන පරිදි, ඔබට අයිතියක් ඇත
ඔබට හැකි බව අදහස

37
00:02:04,990 --> 00:02:06,270
නැවතත්, පිටතට තල්ලු කිරීමක් වැනි.

38
00:02:06,530 --> 00:02:07,530
හරි හරී. ඒ වගේ.

39
00:02:08,729 --> 00:02:12,470
ඉතින් ඔබේ අතත් නැති නම් තවත්
බොහෝ ඉදිරියට, නමුත් තව ටිකක්

40
00:02:12,470 --> 00:02:16,270
ආපසු. ඔව්, ඔබට තවත් දැනිය යුතුයි
ඔබේ ආකාරයේ හරය මත දිගුවක්

41
00:02:16,270 --> 00:02:20,030
මෙහි ඇටකටු සහ දේවල්, සහ වර්ග
ආපසු ඇදගෙන ඔබේ පපුව විවෘත කරන්න

42
00:02:21,550 --> 00:02:23,890
ඔබට එය තිබේ නම් ඔබට එය කළ හැකිය
ප්රතිරෝධක කලාපය.

43
00:02:24,430 --> 00:02:28,510
ඕ ඇත්ත. එවිට ඔබට නැවත වර්ග කළ හැකිය,
හෝ තුවායක් පවා, ඔබ එය යම් ආකාරයක අල්ලාගෙන නම්

44
00:02:28,510 --> 00:02:31,290
හරියට, ඔබ එය ඇදගෙන යනවා වගේ
වෙන්ව, සහ ඔබ ඉහළට හා වටේට යන්න, සහ

45
00:02:31,290 --> 00:02:32,810
එරෙහිව මෙහි ව්යාපාරයේ මෙම කොටස
එය.

46
00:02:33,470 --> 00:02:36,230
උරහිස් එහෙම අරින්න. ඉතින් ඔබ
කරන්න පුළුවන්, ඔයා දන්නවනේ, ඒ වගේ දෙයක්,

47
00:02:36,230 --> 00:02:37,230
හුදෙක් මෘදු.

48
00:02:37,490 --> 00:02:38,790
ඒ වගේ? ඔබේ උරහිස් මත, ඔව්.

49
00:02:39,930 --> 00:02:41,510
ඒවගේම එය ආපසු පෙරළෙනවා වගේ පේන්නත් පුළුවන්.

50
00:02:42,190 --> 00:02:48,290
හරි හරී. ඔබේ ඉණ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මම අදහස් කළේ ඔබයි
ඔබ දන්නා, ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ

51
00:02:48,290 --> 00:02:53,470
එවැනි තනතුරක්, සහ ඔබට පුළුවන්
මෘදු ලෙස පහළට ඔබන්න. ඔහ්, හරි.

52
00:02:53,770 --> 00:02:55,610
ඔබේ වැලමිට සමඟ. මට ඒක කරන්න පුළුවන්
එකක්.

53
00:02:56,230 --> 00:02:57,630
හොඳයි, කෙසේ වෙතත්, ඒ වගේ.

54
00:02:59,270 --> 00:03:00,270
සහ...

55
00:03:02,000 --> 00:03:05,060
එසේ අදින්න, ඔව්, පහළට තල්ලු කරන්න
ඔබේ වැලමිට සමඟ.

56
00:03:05,860 --> 00:03:09,460
නැවතත්, ඔබට ටිකක් දැනෙනු ඇත
ඔබේ ඇතුළතින් දිගු කරන්න

57
00:03:09,460 --> 00:03:11,400
එහි ද, එය විවෘත කළ යුතුය
එහි.

58
00:03:13,000 --> 00:03:17,560
එවිට ඔබටත් පුළුවන්, මම හිතන්නේ,

59
00:03:17,920 --> 00:03:23,200
නැවත ඒ වගේ දෙයක් කරන්න, ඉතින්
ඔබට ඉතා මෘදු ලෙස ආරම්භ කළ හැකිය.

60
00:03:23,400 --> 00:03:26,980
මේක දියුණුවට හොඳ එකක්
ඔබට දණහිසකින් ආරම්භ කළ හැකි බැවිනි

61
00:03:27,140 --> 00:03:30,780
එවිට ඔබට පුළුල් ස්ථාවරයකට යා හැකිය,
ඒ වගේ.

62
00:03:31,850 --> 00:03:35,990
ඊට පස්සේ අන්තිමට හැම වෙලාවෙම, සමහරවිට
ඒ සඳහා කැමති වීමට, තබා ගැනීම

63
00:03:35,990 --> 00:03:42,870
ඔව්, ඒක තමයි... ඒ කොට කලිසම
ඔබ දෙස ඉතා තදින් බලයි. ඔව්,

64
00:03:42,970 --> 00:03:44,050
මට ඒක පරිස්සමෙන් කරන්න වෙනවා,
ඇත්තටම.

65
00:03:44,650 --> 00:03:45,650
ඔව්,

66
00:03:46,470 --> 00:03:47,890
ඒවා ඔබේ ඉණ සඳහාද වනු ඇත.

67
00:03:48,110 --> 00:03:49,110
හරි හරී.

68
00:03:49,590 --> 00:03:54,210
ඒ සමඟම, ඔබ ටිකක් ලබා ගැනීමට නැඹුරු වේ
කෙටි කිරීම, එය a වැඩි නිසා

69
00:03:54,210 --> 00:03:56,870
පිරිමි ළමයින් සමඟ දේවල්, ඔවුන්ට අවශ්‍ය නිසා,
ඔබ දන්නවා, පපුව සහ උරහිස් කරන්න

70
00:03:56,870 --> 00:03:59,730
ඔබ දන්නවා, ඇත්තටම ටිකක් ආකාරයක වෙන්න
සම්පූර්ණ ටේප් එකට හොඳයි, නමුත් ගෙවන්න එපා

71
00:03:59,730 --> 00:04:00,870
ඔවුන්ගේ කකුල් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.

72
00:04:01,930 --> 00:04:07,270
හා ආපසු, ඉතින් ගොඩක් අය... සමාවෙන්න,
ඔබට ටිකක් පැත්තකට වී සිටිය හැකි නම්.

73
00:04:09,150 --> 00:04:10,150
සමාවෙන්න, මේ විදියට.

74
00:04:11,230 --> 00:04:13,910
ඔබ කෙළින් සිටගෙන විවේක ගන්නේ නම්
ඔබ සාමාන්යයෙන් කරන ආකාරය.

75
00:04:14,130 --> 00:04:15,410
ඇත්තටම අපි ඒකට නරක නැහැ
එකක්.

76
00:04:16,170 --> 00:04:19,649
නමුත් එය සැමවිටම වටිනවා,
මොකද ගොඩක්... නැවතත්, මට කරන්න වෙනවා

77
00:04:19,649 --> 00:04:22,110
වඩා එසේ මගපෙන්වීම, සමග පවා මඟ පෙන්වීම
රේකි, ඔබ දන්නවා.

78
00:04:22,750 --> 00:04:23,750
ඒත් ඔයා හරි හොඳයි.

79
00:04:25,180 --> 00:04:27,080
ඔව්, තරමක් තරුණයි. තවද ඔවුන් කැපී පෙනේ
පිටුපස.

80
00:04:27,780 --> 00:04:29,360
හරි, හොඳයි, ඔයාට හොඳටම තියෙනවා
මනස.

81
00:04:29,800 --> 00:04:36,620
හොඳයි, ඔව්, එය මගේ රැකියාවේ කොටසකි, මම
හිතන්න, ඒ නිසා මම බලාගන්න ඕනේ

82
00:04:36,620 --> 00:04:40,480
මමමයි. නමුත්, ඔව්, අපි එකක් කරන්නම්
අවසාන පරීක්ෂණය, පසුව අපට හැකි දැයි අපි බලමු

83
00:04:40,480 --> 00:04:41,540
අපේ දේවල් එක්ක.

84
00:04:42,380 --> 00:04:44,520
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ප්රමාණවත් තරම් නොකරන බැවිනි
ඔවුන්ගේ කකුල් මත, පසුව ඔවුන් ලබා ගනී

85
00:04:44,520 --> 00:04:46,980
පිටුපස කෙටි කිරීම, ඒ නිසා ඔවුන්ගේ බට්
එසේ ඇලෙනවා, පසුව ඔවුන්ගේ

86
00:04:46,980 --> 00:04:48,100
කොඳු ඇට පෙළ විශාල වෙහෙසක් ගනී.

87
00:04:48,880 --> 00:04:51,940
එබැවින්, ඔබට අවශ්ය නම්, ඉදිරියට බලන්න.

88
00:04:53,140 --> 00:04:54,140
පැත්තකින් ආයුධ.

89
00:04:54,970 --> 00:04:58,670
හොඳයි, එවිට ඔබේ උරහිස ලිහිල් වනු ඇත. කියන්න
මට එය ටිකක් රිදෙනවා හෝ තද නම්.

90
00:04:59,370 --> 00:05:00,370
එතන ටිකක්.

91
00:05:01,170 --> 00:05:04,350
දැන් ඔබ යම් ආකාරයකට බලා සිටිනවාද,
ඔබේ ඇස් කෙළින් තබාගෙන උත්සාහ කරන්න

92
00:05:04,350 --> 00:05:06,550
ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා බිම වාඩි වී සිටින්න
මාව.

93
00:05:07,150 --> 00:05:09,090
එබැවින් ඔබේ පිටුපසට නැමීමට උත්සාහ නොකරන්න.

94
00:05:10,970 --> 00:05:12,930
ඒක නරකද? ඔව්, නරක නැහැ.

95
00:05:14,190 --> 00:05:19,910
ඒ නිසා මට ඔබේ උකුල තල්ලු නොකිරීමට අවධානය යොමු කළ හැකිය
ඕනෑවට වඩා පිටතට. නරක නැහැ? ඔව්, හරියටම වගේ

96
00:05:19,910 --> 00:05:20,910
හතරැස්.

97
00:05:21,590 --> 00:05:22,590
ඔව්, නරක නැහැ.

98
00:05:25,380 --> 00:05:31,180
ඉතින්, මම එය තේරුම් ගන්නවාද? ඔව්,
ඒක... ඒක හොඳයි.

99
00:05:34,120 --> 00:05:35,120
හරි හරී.

100
00:05:35,940 --> 00:05:37,080
මම ඒක හරිද?

101
00:05:39,420 --> 00:05:41,240
එක්තරා ආකාරයකින්, මම හිතන්නේ, ඔව්.

102
00:05:41,780 --> 00:05:42,780
ඔහ්, හොඳයි.

103
00:05:43,940 --> 00:05:44,940
ඔව්.

104
00:05:47,880 --> 00:05:51,020
ඒකද... ඒක තමයි අවසානය...

105
00:05:52,400 --> 00:05:55,180
මම කිව්වේ, මම හිතන්නේ නැහැ ඔයාට හොඳටම තියෙනවා කියලා
හොඳ, අනිවාර්යයෙන්ම, හොඳ චලිත පරාසයක්

106
00:05:55,180 --> 00:06:00,960
පහල, ඉතින් මම නෑ... මම එහෙම නෑ
ඔබේ ඉණ ඕනෑවට වඩා කතා කරන බව සහතිකයි. ඔහ්.

107
00:06:01,260 --> 00:06:06,000
ඔවුන් ඉතා නරක නැද්ද? නැහැ, කොහෙත්ම නැහැ.
දැඩි නොවේද?

108
00:06:07,700 --> 00:06:08,700
නැහැ, එතන නැහැ.

109
00:06:09,420 --> 00:06:10,760
ඔහ්. ඒවා නැහැ, නැහැ.

110
00:06:11,420 --> 00:06:12,420
ඔහ්.

111
00:06:12,720 --> 00:06:14,320
තවත් දෙයක් දැඩි වෙමින් තිබේද?

112
00:06:17,480 --> 00:06:20,160
ඔව්. මගේ පිටේ ටිකක් ගැටිත්ත.

113
00:06:20,540 --> 00:06:22,240
ඔව් ඉතින් මම සමාව ඉල්ලනවා.

114
00:06:22,680 --> 00:06:23,680
ඔබත්?

115
00:06:24,180 --> 00:06:25,180
මට කණගාටු නැහැ.

116
00:06:26,100 --> 00:06:27,300
ඔහ්, ඒක හොඳයි.

117
00:06:28,740 --> 00:06:33,120
ඒවගේම මට බලන්න දෙන්න මේ pecs කොහොමද කියලා.

118
00:06:35,700 --> 00:06:37,560
ඔබට එය බැලීමට අවශ්‍ය නම්, අපි එය දකින බව මට විශ්වාසයි.

119
00:06:38,480 --> 00:06:43,700
ඔව්, මම හිතන්නේ මම කරන දේ හමු වෙනවා
වෘත්තීය නොවන ලෙස.

120
00:06:45,500 --> 00:06:47,320
හොඳයි, ඔබ මෙතෙක් ඉතා වෘත්තීයයි.

121
00:06:48,840 --> 00:06:49,840
ඔයාට ස්තූතියි.

122
00:06:50,970 --> 00:06:54,110
ඔයා කොච්චර හොඳ තරුණයෙක්ද.

123
00:06:55,670 --> 00:06:57,950
හොඳයි, එය නිසැකවම ඔහුට මගේ දේට උපකාරී වේ
වෘත්තිය.

124
00:06:58,390 --> 00:06:59,390
ඔහ්, ඒක කරනවා.

125
00:07:03,570 --> 00:07:10,210
මම කැමතියි ඔබට පෙක් සෙල්ලම් කිරීමට හැකි නම්, එසේ නොවිය යුතුයි
අපි?

126
00:07:10,570 --> 00:07:17,470
බොහෝ දුරට සමානයි, නමුත් ... මට පේනවා ඇයි කියලා
ඒවා රිදෙයි

127
00:07:17,470 --> 00:07:18,630
ඔබේ පිටුපසට ටිකක්.

128
00:07:19,980 --> 00:07:23,300
ඒ නිසා මම හිතන්නේ ඔබට තව ටිකක් අවශ්‍ය විය හැකියි
අමතර සහාය. මම හැමදාම කරනවා.

129
00:08:05,800 --> 00:08:07,880
මට පේනවා ඔයා ටිකක් මහන්සි වෙනවා
එහි.

130
00:08:10,840 --> 00:08:14,140
ඔයාට පොඩි උදව්වක් ඕන.

131
00:08:15,420 --> 00:08:16,420
සමහරවිට එහෙම වෙන්න ඇති.

132
00:08:16,460 --> 00:08:18,340
මම එහෙම දන්නවා.

133
00:08:19,940 --> 00:08:20,940
මම එහෙම කරනවා.

134
00:08:22,320 --> 00:08:23,840
මට ඒකෙන් වීදුරුවක් දෙන්න.

135
00:08:26,820 --> 00:08:28,140
සමාවෙන්න, මම මේවාත් ගලවන්නම්.

136
00:08:28,360 --> 00:08:29,400
මට ඒ මත ලිස්සා යාමට අවශ්‍ය නැත.

137
00:08:29,620 --> 00:08:30,620
නැහැ, ලිස්සන්න එපා.

138
00:10:47,210 --> 00:10:49,850
අපි චලනයන් පරාසයක් සඳහා මෙහි සිටිමු, අපි
එය සීමා කිරීමට අවශ්ය නැත

139
00:10:49,850 --> 00:10:50,850
සියලු.

140
00:13:30,800 --> 00:13:31,900
මට හරිම උණුසුම් බවක් දැනෙනවා.

141
00:13:34,260 --> 00:13:35,099
ඕ ඇත්ත.

142
00:13:35,100 --> 00:13:38,880
ලස්සනයි. හොඳයි, ඔබ දන්නවාදැයි මම නොදනිමි.

143
00:13:40,580 --> 00:13:42,240
ඔහ්, සමහර විට, ඔව්.

144
00:13:42,540 --> 00:13:43,680
ඔහ්, ඇත්තෙන්ම.

145
00:13:44,180 --> 00:13:47,200
මම එය විශ්වාස කරන්නේ නැහැ, ඔබ දන්නවා. හොඳම
plan යනු ඔබට ඇලීමට අවශ්‍ය එකකි.

146
00:13:48,660 --> 00:13:54,660
එබැවින් ඔබට ව්‍යායාම ස්ක්‍රබ් එකක් සාදා ගත හැකිය
එතකොට... මම දන්නේ නැහැ, මේ... මම දන්නේ නැහැ

147
00:13:54,660 --> 00:13:55,660
අපි ඒක කරන්නේ ඇයි කියලා දන්නවා.

148
00:13:55,940 --> 00:13:57,420
මෙම ව්යායාම රාජාණ්ඩුව.

149
00:14:01,040 --> 00:14:03,340
ඔහ්. අනේ මචන්.

150
00:15:21,000 --> 00:15:22,000
හැරිලා...

151
00:17:18,599 --> 00:17:19,859
මගේ නමට එන්න, සියා.

152
00:17:23,180 --> 00:17:24,280
මේ දෙකෙන් වාඩි වෙන්න.

153
00:21:02,730 --> 00:21:04,430
ඔබ එය භාවිතා නොකරන්නේ නම්, ඔබ එය භාවිතා කරයි.

154
00:21:04,910 --> 00:21:06,490
මට ටිකක් තද ගතියක් දැනෙනවා.

155
00:21:06,870 --> 00:21:10,410
හොඳයි, මගේ වෘත්තීය මතය අනුව, අයි
අපි හිතනවා අපි ගම්‍යතාව දිගටම තියාගන්න ඕන කියලා

156
00:21:10,410 --> 00:21:12,610
ඔබ දන්නවා, දේවල් චලනය කරගෙන යන්න.

157
00:21:13,130 --> 00:21:14,130
තවත් දිගු කිරීම.

158
00:21:14,270 --> 00:21:15,270
හොඳයි, ඔව්, හරියටම.

159
00:21:15,770 --> 00:21:16,990
ඒ ලස්සන ලොකු කුකුළා.

160
00:21:17,830 --> 00:21:21,450
එය නිසැකවම මාව දිගු කරයි.

161
00:21:22,090 --> 00:21:25,490
හරි, හොඳයි, මට බ්‍රහස්පතින්දා සහ කරන්න පුළුවන්
සෙනසුරාදා.

162
00:21:25,750 --> 00:21:27,830
අපූරුයි. මම එය බලා සිටිමි.